twaróg na śniadanie

[...] albo zamknąć w pudełku żeby w środku nie było surowe (zależy od grubości/wielkości mięsa) 0,5-1 h przed snem zjed posiłek białkowy albo białkowo-tłuszczowy, najlepiej twaróg, bo zawiera wolno wchłanialna kazeinę chodzi o to by ustrzec się przed nocnym katabolizmem w Twojej 'diecie' przydałoby uwzględnić zdrowe tłuszcze, dodaj oliwy z [...]

[...] tylko do posmarowania piersi, żeby nie wyschła w piekarniku. Brać ją mimo to pod uwagę?? Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) Chcesz powiedzieć, ze trzeba inwestować w carbo i jakieś białko?? Bedzie chyba najprościej... Na czym chcesz oprzeć tabatę? Na przysiadach ze [...]

No tak przyjąłeś 190 g tłuszczy ale z zrzutu wynika ze masz mniej . Może być śniadanie o zwiększonej kaloryczności i tak będzie się liczył bilans ogólny Nie zauwazylem. Zrzut robiony przed poprawka:)) Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym [...]

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]

Oczywiscie twój cel to masa??? Jesli tak to: niadanie: mleko płatki owsiane 2jaja na twardo całe dodaj warzyw i owoców II śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Oliwa z oliwek Twaróg nie potrzebny chleb jesli mozesz zastap makaronem/kasza/ryzem brazowym z porcja miesa chudego - njalepiej drobiowego/ rybka tez bedzie ok dodaj warzyw Obiad: [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

[...] i tłuszczy (Pomiędzy tymi daniami nic nie zmieszcze,szkoła) Dla chcącego nic trudnego. Podwieczorek: znowu jakieś kanapeczki,bądź jakąś surówke sobie zjem Masy na kanapeczkach i suróweczkach nie zrobisz. Kolacja: Kanapki/musli/nieznany posiłek Wyeb to i daj jakiś twaróg albo jajka na miękko czy też inne źródło białka, które jest łatwo trawne.

Jaja śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po [...]

mam takjkaby diete ;p nie przeliczalem kalorii przynajmniej fachowe rady od was dostane >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym [...]

PONIEDZIAŁEK - 9 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g [...]

CZWARTEK - 12 Dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano [...]

1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, 0,9g węglowodanów, 15,6g tłuszczy, 285,6 kcal 3 kromki chleba (40g*3=120g) z masłem extra (10g) 6,5g białka, 62,5g węglowodanów, 9,7g tłuszczy 367,5 kcal Unikaj pieczywa, daj tu płatki owsiane Maślanka (500g) 17g białka, 32,5g węglowodanów, 2,5g tłuszczy, [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]

[...] freestyle poszedł z dietą. jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa serek wiejski, trochę dżemu, migdały pierś z kurczak, warzywa, troszkę makaronu pełnoziarnistego twaróg, jogurt Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 35 – 25.03.2012 niedziela Trening Wolne. Tylko 1,5 godzinny spacer w ramach relaxu. Dieta Dzisiaj [...]

Śniadanie- muesli naturalne np Melwita, jakieś źródło białka. Przedtreningowy to ryż z kurakiem, potreningowy jajecznica, serek i pieczywo - potrzebujesz szybkoprzyswajalnego białka, twaróg kiepsko pasuje. Na kolację daj twaróg. Mało zdrowych tłuszczy, same zwierzęce. Daj jakieś wiórki rano, orzechy do II śniadania. Przelicz makrosy w kalkulatorze

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

[...] postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. ___________________________ Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 przed snem około 22.00 lub później - twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 ml -chleb żytni razowy- kromka ___________________________________- nie wiem ile [...]

[...] garść daktyli, rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź tuńczyk z oliwą. ewentualnie jajecznica. Czasami jak nie mam czasu to białko zwięrzece zamieniam na porcje odżywki białkowej. [...]

[...] szczerze, to obecnie znacznie lepiej mi się ją prowadzi. Powód? zawsze największą wagę przekładałem do śniadania, posiłków przed i po treningowego i na kolacje zwykle leciał twaróg, ale też nie zawsze. Reszta posołków zawsze były z kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami + mięcho, ale nigdy na 100% zaplanowane. Teraz mam ułatwione zadanie: śniadanie, [...]

[...] lub takiego tesh zytniego ze sliwkami.Sporo zielonej sałaty albo kapusty pekinskiej,jakies warzywka,czasem jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z [...]